って、どうよ?

興味本位主義。

パワーラッシュというウェイトリフティング的なプログラム

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photo by LaughingRhoda

パワーラッシュとは

ティップネスと言うスポーツジムにパワーラッシュと言うプログラムがあります。

「筋力トレーニングは、ひとりで黙々と行うもの」という概念をくつがえす画期的なスタジオプログラムがパワーラッシュ。聞きなじみのあるヒット曲に合わせてリズミカルにバーベルを上下させたり腹筋をしたりと、インストラクターの指導のもとで楽しい筋力トレーニングが行えます。

 

筋力トレーニングとかウェイトリフティングは、トレーナーから指導を受けてやっとできるというもの(初心者の場合)

独学でやると今ひとつピンときません

 

どんな内容

45分間または30分間という時間で、音楽に合わせてトレーニングします。
音はEDM系


David Guetta - Play Hard ft. Ne-Yo, Akon (Official ...


Jay Sean - I'm All Yours ft. Pitbull - YouTube

かなりアゲアゲな4つ打ちです。

これでパワー1とか小さな筋肉を使うパートなどなどトレーニングに合わせて曲が流れます。

曲も編曲されており、バーベルを上げるタイミグでスネアのような音が強調されたり、
あとはスローダウンではリピートされたりと…

重さは自由に

http://www.flickr.com/photos/66806050@N03/14562336565

photo by Fábio Valinhos

重さは自由に自分に合わせます。

私の場合2015年8月からのプログラムからは25kg-15kgまでコントロールしてトレーニングしています。

成果:自主トレのパターンが作れる

http://www.flickr.com/photos/89927155@N00/2142740814

photo by Fonzie's cousin

ここでプログラムをひととおり覚えると、自主トレができるようになります。

ジムは自宅で音に合わせてトレーニング。

パワーラッシュの音楽リストは公開されていますので、AppleMusicなどを使ってプレイリストを作れば同じようなトレーニングができます。

成果:ホソマッチョ(私的)

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photo by Whiskeygonebad

私はこのトレーニングを初めて3ヶ月で肉体改造できました。

もちろんこれだけではなく、炭水化物を控え、お酒をやめて、プロテインを積極的に取入れたからです。

自主ライザップみたいなものです(笑)

 

1週間どのくらいやるのか?

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photo by openDemocracy

私はエリア会員ですので地域のお店いくつも利用できます。

1週間に最低3回はパワーラッシュを受けてきました。

手軽に始められる筋肉トレーニング、オススメです。